Av min arm no more
Det skal ikke være en hemmelighed, at jeg bruger en del tid foran en computer. Selvom nogen måske vil sige bagved, men det er en anden diskussion.
Jeg ligger i risikogruppen for RSI (Repetitive Strain Injury) og har da i perioder også problemer med hænder, underarme og skuldre, hvilket mildest talt er frustrerende, når det man kan og vil er forbundet med smerte.
Noget af det vigtigste i forebyggelsen af RSI er at få holdt små pauser hvor man går lidt rundt, svinger med armene eller bare laver noget andet.
Jeg har installeret et par programmer til at hjælpe mig med at holde pauserne. Workrave på min windows arbejdscomputer og AntiRSI på min MacBook.
Begge programmer kræver mikro-pauser (30 sek hver 7. minut) og hvilepauser (8 min hver 45. min) — indstillinger, man selv kan ændre efter eget behov.
Ulempen, og sådan nogle slipper man tilsyneladende aldrig for, er at software, der vil have dig til at holde pauser med nogenlunde faste intervaller kan virke decideret flow-fjendtlig. Når man som mig arbejder med softwareudvikling, så er der perioder i ens arbejdsdag, hvor man kommer i flow (alle mennesker kan komme i flow, ikke kun softwareudviklere…). I den tilstand er man mere koncentreret og mere produktiv end udenfor flow. Det kan tage lang tid at komme ind i en flowtilstand, men det tager kun et sekund at blive rykket ud af den, og sådan en flowinterruption er irriterende som ind i helvede og spild af god produktivitet.
Udfordringen er nu at blive så vant til at holde pauserne at man om ikke andet kan holde flowet kørende henover mikropauser. Om ikke andet.
Personligt kan jeg mærke en forbedring efter allerede et par dages brug, så jeg er solgt.
Både Workrave og AntiRSI er gratis, så prøv en af dem et par dage, hvis du har det med at blive lidt for mør ved maskinen.
10. January 2007 kl. 09:57
Formoder du kender tricket, men blev kureret fra musearm ved at gå over til en tablet pen. Sådan en Wacom én kan lave mirakler.
10. January 2007 kl. 16:30
Sjovt. For kender helt klart til RSI, da jeg hardcore cad-tegner hele dagen. Så har netop i dag, rendt rundt efter en tablet på job for at teste. Tablet er fundet, mangler kun at finde den tilhørende pen..
At komme tilbage i flow, er nu en ting man med lidt god vilje, kan opøve sig i :)
11. January 2007 kl. 07:35
Jeg har godt set folk bruge wacoms som lindrende alternativ til mus, men jeg ved sgu ikke helt…
Min arbejdsstil er at bruge tastaturet til så meget som overhovedet muligt – f.eks. er jeg typen der bruger windows+r winword for at starte word. Så jeg hopper kun på musen, når der er grund til det.
Er en tablet pen ikke irriterende at skulle samle op hele tiden? Jeg mener, musen ligger der jo i forvejen.
11. January 2007 kl. 21:20
Pennen giver nu også de samme RSI skader, hvis man ikke sørger for at skifte imellem den og musen. Der klikker man bare anderledes.. Så ideen er at skifte. Musen i højre, så i venstre, så lidt pen. Altså i set af 14 dage – 1 md. varighed. Men det gælder jo kun hvis man er lænket til tegne/pegeværktøj. Tror nu den er ret nem at vende sig til. Sideposition er også ret vigtigt, men det ved du.
Syntes du skal prøve at forske lidt rundt i arslapnings og strækøvelser. Bob Andersen er et rigtig godt sted at starte http://www.shelterpub.com/_fitness/_desk_stretches/stretches_graphic.html. Men hold strækkene lige lidt længere. Så er du sikker på effekten. Og det er ikke kun en gang om dagen!