100km og lidt om løbemotivation
I starten af maj kom jeg af vanvare til at stille mig op på en vægt.
Umiddelbart derefter fandt jeg løbeskoen frem. Igen.
Der findes vist to typer af løbere: dem der kan lide at løbe og dem der ikke kan, og det er naturligvis fordelt på dem der kan lide processen og dem der har fokus på resultatet.
Jeg tilhører uden tvivl den sidste gruppe.
Endnu kan jeg ikke løbe afsted og tænke frihed!! luften!! solen!!, og de naturlige endorfiner som skulle give en vanedannende rus, har jeg ikke set noget til endnu.
Min motivation kommer altså ikke fra aktiviteten selv (intrinsic motivation), så hvis jeg skal motiveres til at løbe skal den komme fra noget der ikke ligger i løberiet selv men udenfor (extrinsic motivation).
Det er jeg holdt op med at skamme mig over og har i stedet fundet min opskrift:
- regelmæssighed
Jeg skal løbe to eller tre gange om ugen. - registrering.
Jeg fylder distance, tid, maxpuls og gennemsnitspuls ind i et google spreadsheet og regner på diverse gennemsnit etc. - mental stimulation
Jeg hælder podcasts og lydbøger i min iPod shuffle.
Nu har jeg så løbet mine første 100km og selvom det er hvad andre spiser til morgenmad, så er jeg faktisk ganske tilfreds med mig selv. Udfordringen bliver at holde motivationen.
PS: punkt 1 og 2 er helt i tråd med Jerry Seinfeld’s productivity secret
6. August 2008 kl. 22:19
Når du har gennemsntspuls og tid skal du bare have kende din hvilepuls og max puls (altså den maksimale puls du kn presse den op på), så kan du kvantificere din træning mere præcist med TRIMPS:
PR = (gennemsnitspuls - hvilepuls) / (makspuls - hvilepuls)
TRIMP = Tid (min) x PR x exp(1.92 x PR)
Eksempel: hvilepuls på 60, makspuls på 190 og gennemsnitspuls på 156 i 47 minutter på en løbetur:
PR = (156 - 60) / (190 - 60)
TRIMPS = 47 * PR * exp(1.92 * PR) = 143
TRIMPS står for TRaining IMPulSe og er en meget velfunderet formel der giver dig et tal at forholde dig til for en løbetur, og på den måde kan du f. eks. sætte et mål for hver uge for hvor høj din TRIMPS score skal være og så selv bestemme om det skal være langsomme lange ture eller korte hurtige etc.
Der er meget godt nørderi og god videnskab i den slags, og du vil sikker finde det fornøjeligt at lege med.
En lille note på makspuls test: det er sindssygt hårdt. Google efter testprotokoller, det er nemt at gøre, bare hårdt, men nødvendigt, da tommelfingerreglen hedder (220 - alder), og for mig der er 37 burde jeg derfor have en makspuls på 183 … men sidst jeg løb et 10 km ræs krydsede jeg mållinien med en puls på 207 bpm, så jeg er helt vildt skeptisk over for den tommelfingerregel.
7. August 2008 kl. 06:35
Tak for matematikken, morten :-)
Jeg har godt tænkt på hvordan man på en formaliseret måde bedst får et godt indekstal ud af den enkelte løbetur. Tror jeg vil udvide mit regneark lidt…
Ellers har jeg hygget mig ok med løberegnemaskien her: http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
8. August 2008 kl. 09:55
Den här sidan använde jag när jag sprang runt i Köpenhamn och har nu börjat använda den igen här i Auckland:
http://www.mapmyrun.com/